Top Therm's Blog

14/04/2010

DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Filed under: SAÚDE — by Top Therm @ 10:00 am

Orientações

  • Antes de ir ao supermercado, faça listas de compras com alimentos saudáveis. (Evitar salgadinhos, doces, bolachas recheadas, sorvetes de massas muito calóricos, preferir os de frutas);
  • Manter em estoque: bolachas integrais, torradas, barrinha de cereal, iogurtes desnatados, frutas, queijos magros, peito de peru, blanquet, lombo canadense, gelatinas diets);
  • Se optar por doces, utilize pequenas porções, prefira chocolate com uma porcentagem alta de cacau, já que esses ajudam na saciedade e diminui a vontade de comer mais. Os doces devem ser consumidos após as refeições principais (almoço e jantar), pois com a quantidade de fibra na alimentação, diminui a absorção do açúcar no corpo.
  • Tente comer de 3 em 3 horas mesmo sem fome. Além de porcionar suas refeições, diminuindo conseqüentemente o volume da dieta, seu organismo nunca ficará vazio e não fará reservas de calorias por medo de faltar algum nutriente pra ele.
  • Se exagerar durante o dia, tenha cuidado com o que consumir nas próximas horas. Opte por saladas, grelhados, lanches naturais com queijos magros, doces como gelatina e assim por diante.
  • Duas vezes por semana, consuma peixes.
  • Beba no mínimo 2 litros de água entre as refeições.
  • Tente não ingerir líquido junto com as grandes refeições.

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